كيفية التخلص من الانتفاخ والغازات: أسبابها – علاجها – ونصائح للوقاية
من منا لم يشعر يومًا بالانتفاخ بعد تناول وجبة دسمة؟ أو شعر بانزعاج في البطن بسبب الغازات التي تسبب إحساسًا بعدم الراحة، وربما الإحراج في بعض الأحيان؟
الانتفاخ والغازات مشكلة صحية شائعة تصيب الكثيرين، سواء كانوا رجالًا أو نساءً، صغارًا أو كبارًا. وهي ليست دائمًا مؤشرًا على مرض خطير، لكنها قد تكون إشارة إلى ضرورة تعديل نمط الحياة أو النظام الغذائي.
في هذه المقالة، سنقدم لك دليلًا شاملاً للتخلص من الانتفاخ والغازات بطريقة طبيعية وفعالة، مع شرح أسباب حدوثها، وأفضل العادات الغذائية والحياتية التي تساعد على تحسين عملية الهضم والتخلص من الشعور غير المريح.
ما هو الانتفاخ؟ وما هي الغازات؟
الانتفاخ هو إحساس بأن البطن منتفخ ومتوتر، وقد يصاحبه ألم خفيف أو اضطراب في الهضم. أما الغازات فهي هواء يتجمع داخل الجهاز الهضمي نتيجة لعدة عمليات طبيعية مثل البلع أو التحلل البكتيري للمواد الغذائية في الأمعاء.
عادةً ما تخرج هذه الغازات عن طريق التجشؤ أو الطرد من المستقيم، لكن في بعض الحالات تتجمع وتسبب الشعور بعدم الراحة.
أسباب الشعور بالانتفاخ والغازات
فهم الأسباب الأساسية يساعدك على التعامل مع المشكلة بوعي. إليك أهم الأسباب التي تؤدي إلى الانتفاخ والغازات:
1. تناول أطعمة تزيد من الغازات
بعض الأطعمة تُنتج غازات أكثر من غيرها عند هضمها، خاصة تلك التي تحتوي على السكريات المعقدة أو الألياف القابلة للتخمر، مثل:
- البقوليات (الفول، العدس، الحمص)
- الكرنب، القرنبيط، والكرفس
- المشروبات الغازية
- الفواكه مثل التفاح، الكمثرى، والمشمش المجفف
2. ابتلاع الهواء أثناء الأكل أو الحديث
التحدث أثناء الأكل أو تناول الطعام بسرعة يؤدي إلى ابتلاع كمية كبيرة من الهواء، مما يزيد من تجمعه في الجهاز الهضمي.
3. الاضطرابات الهضمية
مثل:
- عدم تحمل اللاكتوز (السكر الموجود في الحليب ومنتجاته)
- حساسية الجلوتين (كما في مرض السيلياك)
4. اختلال توازن البكتيريا في الأمعاء
البكتيريا النافعة الموجودة في الأمعاء تلعب دورًا كبيرًا في الهضم، لكن إذا حدث اختلال في توازنها، فقد تؤدي إلى زيادة إنتاج الغازات.
5. الأمراض المزمنة
مثل:
- متلازمة القولون العصبي
- مرض كرون
- أمراض الكبد أو المرارة
كيفية التخلص من الانتفاخ والغازات بشكل طبيعي
إذا كنت تبحث عن حلول فعّالة للشعور بالراحة بعد الأكل وتجنب الانتفاخ، فإليك مجموعة من الخطوات العملية والعادات اليومية التي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
1. تعديل النظام الغذائي
الخطوة الأولى والأهم في التخلص من الانتفاخ والغازات هي مراجعة ما تأكله يوميًا. إليك بعض التوصيات:
✔️ تقليل الأطعمة المسببة للغازات
- قلل من استهلاك البقوليات والحبوب الكاملة إن لاحظت أنها تسبب لك الانتفاخ.
- تجنب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على المحليات الصناعية.
- راقب تفاعلك مع منتجات الألبان، وجرّب استبدالها بأخرى لاكتوزية مثل حليب جوز الهند أو الشوفان.
✔️ تقسيم الوجبات إلى حصص صغيرة
تناول كميات أقل على فترات متقاربة أفضل من تناول وجبات كبيرة مرة واحدة، لأن ذلك يخفف الضغط على الجهاز الهضمي.
✔️ مضغ الطعام جيدًا
التركيز أثناء الأكل ومضغ الطعام ببطء يقلل من كمية الهواء المبتلع ويحسن عملية الهضم.
2. شرب كميات كافية من الماء
الماء ليس فقط ضروريًا للحفاظ على ترطيب الجسم، بل يساعد أيضًا في تنظيم حركة الأمعاء ومنع تراكم الغازات.
- يُفضل شرب 6–8 أكواب من الماء يوميًا.
- يمكنك شرب كوب من الماء الدافئ صباحًا لتنشيط الجهاز الهضمي.
3. استخدام الأعشاب الطبيعية والمشروبات المساعدة
بعض النباتات لديها خصائص مضادة للانتفاх وتخفف من الغازات بشكل طبيعي:
🌿 الزنجبيل
- يعزز إفراز الإنزيمات الهضمية.
- يقلل من التهابات الجهاز الهضمي.
- يمكن شربه كشاي بعد الوجبات.
🌼 النعناع
- يحتوي على مركب “المينثول” الذي يهدئ عضلات الجهاز الهضمي.
- يقلل من التشنجات والانتفاخ.
- شاي النعناع بعد الأكل خيار ممتاز.
🍵 اليانسون والكمون
- يساعد في طرد الغازات وتحسين الهضم.
- يمكن مزجهما مع الماء المغلي وتناوله بعد الوجبات.
4. ممارسة الرياضة الخفيفة بعد الأكل
الحركة تنشط الجهاز الهضمي وتساعد على تحريك الطعام بسلاسة داخل الأمعاء، مما يمنع تكوّن الغازات.
- المشي لمدة 10–15 دقيقة بعد الأكل يعطي نتائج ملحوظة.
- تمارين البيلاتس أو اليوجا، خاصة وضعيات مثل “وضعية الطفل”، تساعد على تخفيف الانتفاخ.
5. التخلص من العادات السلبية
بعض العادات اليومية قد تكون سببًا غير مباشر في تفاقم المشكلة:
- التدخين : يؤدي إلى ابتلاع كميات أكبر من الهواء.
- التحدث أثناء الأكل : يزيد من كمية الهواء المبتلع.
- استخدام العلكة (اللبان) : يحفز ابتلاع الهواء.
6. التعامل مع الإجهاد والتوتر
الضغط النفسي يؤثر مباشرة على الجهاز الهضمي، ويمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في الهضم وزيادة في الغازات.
- مارس التأمل أو التنفس العميق لبضع دقائق يوميًا.
- حاول ألا تأكل وأنت في حالة غضب أو توتر.
- تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم، لأنه يساهم في استقرار وظائف الجسم.
7. استخدام المكملات والمقويات الطبيعية
في بعض الحالات، قد يكون من المفيد استخدام مكملات طبيعية تدعم الهضم:
- إنزيمات الهضم : مثل إنزيم البروتياز أو الأميلاز.
- البروبيوتيك : تعزز وجود البكتيريا النافعة في الأمعاء.
- النشا المقاوم : موجود في البطاطا الباردة أو الشوفان، ويساعد في تحسين الهضم.
8. مراقبة رد فعل الجسم تجاه بعض الأطعمة
ليس كل شخص يتفاعل بنفس الطريقة مع نفس الأطعمة. لذلك، من المهم أن تلاحظ ما الذي يسبب لك الانتفاخ، وتحاول تجنبه.
- اكتب يوميًا ما تأكله وما إذا شعرت بالانتفاخ بعد ذلك.
- راقب الأعراض الأخرى مثل الإسهال أو الإمساك، فقد تكون مؤشرًا على حساسية معينة.
متى يجب زيارة الطبيب؟
رغم أن معظم حالات الانتفاخ والغازات طفيفة وتعالج بالتعديلات السابقة، إلا أن هناك أعراضًا تستدعي استشارة طبية:
- استمرار الانتفاخ لأكثر من أسبوعين دون سبب واضح.
- آلام شديدة في البطن.
- تغييرات في عادات الأمعاء (إسهال أو إمساك مستمر).
- فقدان وزن غير مبرر.
- وجود دم في البراز.
في هذه الحالة، قد يكون هناك سبب مرضي يستلزم التشخيص عبر تحاليل أو مناظير.
