كيف تحافظ على صحة القلب أثناء الحمل؟
دليل شامل لصحة قلبية سليمة خلال أشهر الحمل
الحمل ليس فقط مرحلة رائعة في حياة المرأة، بل هو أيضًا اختبار مهم على صعيد الصحة العامة، وخاصة صحة القلب . فخلال فترة الحمل، يمر جسم الأم بتغيرات فيزيولوجية كبيرة، منها زيادة حجم الدم، وتغيرات هرمونية، وضغط إضافي على القلب والدورة الدموية.
لذلك، فإن الاهتمام بصحة القلب أثناء الحمل لا يحمي الأم فحسب، بل يسهم أيضًا في ضمان نمو الجنين بشكل صحي وولادة آمنة. في هذه المقالة، سنستعرض معك أفضل الطرق التي تساعدك على الحفاظ على صحة قلبك خلال الحمل ، بالإضافة إلى التحذيرات التي يجب أن تكوني على دراية بها.
أولًا: لماذا يصبح القلب أكثر عرضة للتغيرات أثناء الحمل؟
قبل الدخول في الحلول، من المهم أن تفهمي لماذا تتغير صحة القلب أثناء الحمل:
- زيادة حجم الدم: يتضاعف حجم الدم في جسم الحامل تقريبًا لتزويد المشيمة والجنين بالعناصر الغذائية.
- ارتفاع معدل ضربات القلب: يزيد القلب من عمله بنسبة تصل إلى 30%.
- تغيرات هرمونية: مثل ارتفاع مستويات البروجسترون والإستروجين، والتي تؤثر على الأوعية الدموية.
- وزن الجسم المتزايد: مما يضيف ضغطًا إضافيًّا على القلب.
كل هذه العوامل تجعل من الضروري أن تتبع الحامل نمط حياة صحي يدعم وظائف القلب ويقلل من خطر الإصابة بأمراض قلبية.
ثانيًا: خطوات عملية للحفاظ على صحة القلب أثناء الحمل
1. متابعة الفحوصات الطبية بانتظام
الخطوة الأولى والأهم هي زيارة الطبيب بانتظام لمراقبة:
- ضغط الدم
- مستوى الكوليسترول
- السكر في الدم
- وزن الأم
💡 نصيحة: إذا كنتِ تعانين من أمراض قلبية سابقة أو لديكِ تاريخ عائلي، أخبري طبيبك قبل الحمل أو بمجرد التخطيط له.
2. اعتماد نظام غذائي صحي للقلب
الغذاء الصحي هو أحد الركائز الأساسية لصحة القلب. إليكِ ما يجب التركيز عليه:
أ. الأطعمة المفيدة:
- الفواكه والخضروات الطازجة (مثل التوت، البرتقال، السبانخ)
- الحبوب الكاملة (كالشوفان، الخبز الكامل)
- البروتينات الصحية (كالسمك الغني بالأوميغا-3، الدجاج بدون جلد، البقوليات)
- الدهون الجيدة (كزيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات)
ب. الأطعمة التي يجب تجنبها:
- الأطعمة المصنعة والمعلبة
- المأكولات الغنية بالملح (لتجنب ارتفاع ضغط الدم)
- السكريات الزائدة (لتجنب ارتفاع السكر وزيادة الوزن)
- الكافيين بكميات كبيرة (لا تتجاوز 200 ملغ يوميًا)
💡 نصيحة: اشربي الكثير من الماء، فهي تساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل احتباس السوائل.
3. ممارسة الرياضة بانتظام
الحركة المنتظمة تحسن من صحة القلب وتساعد في الحفاظ على وزن صحي.
ما يمكنكِ فعله:
- المشي اليومي (30 دقيقة معظم أيام الأسبوع)
- اليوغا للحوامل
- تمارين البيلاتس المخصصة للحوامل
- السباحة
🚫 احرصي على:
- استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج رياضي
- تجنب التمارين الشاقة أو التي قد تسبب فقدان التوازن
4. الحفاظ على وزن صحي
الوزن الزائد يزيد الضغط على القلب، بينما النقصان الكبير قد يؤدي إلى نقص التغذية. لذلك، من المهم أن يكون زيادة الوزن خلال الحمل متوازنة .
📊 متوسط زيادة الوزن الصحي حسب مؤشر كتلة الجسم (BMI):
| مؤشر كتلة الجسم | زيادة الوزن المقترحة |
|---|---|
| طبيعي (18.5–24.9) | 11–16 كجم |
| نحيف (<18.5) | 12–18 كجم |
| زائد الوزن (25–29.9) | 7–11 كجم |
| سمين (>30) | 5–9 كجم |
5. تجنبي العادات الضارة
هذه الفترة لا تتحمل أي مخاطر إضافية، لذا عليكِ:
- التوقف عن التدخين (إذا كنتِ تدخنين): التدخين يزيد خطر ارتفاع ضغط الدم ومشاكل المشيمة.
- تجنب التعرض للدخان الثاني
- عدم شرب الكحول
- الحد من الكافيين
6. إدارة التوتر والقلق
الضغوط النفسية لها تأثير مباشر على صحة القلب. لذا، من المهم:
- ممارسة التنفس العميق أو التأمل
- قضاء وقت مع العائلة أو الأصدقاء
- النوم الكافي (7–9 ساعات يوميًا)
- تجنب العمل المجهد أو الضغوط النفسية غير الضرورية
💡 نصيحة: إذا شعرتِ باضطرابات نفسية مستمرة، لا تترددي في طلب المساعدة من مختص.
7. معرفة علامات الخطر
من المهم أن تكوني على اطلاع بـ علامات التحذير التي تستدعي زيارة الطبيب فورًا:
🔴 اضطرابات في ضربات القلب
🔴 ألم في الصدر أو ضيق في التنفس
🔴 تورم مفاجئ في القدمين أو اليدين
🔴 دوخة أو إغماء
🔴 ارتفاع ضغط الدم أو السكر
إذا ظهرت عليكِ أي من هذه الأعراض، يجب التواصل مع الطبيب فورًا.
ثالثًا: بعض الحالات القلبية التي قد تظهر أثناء الحمل
1. ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل (Pregnancy-induced Hypertension)
- قد يؤدي إلى تسمم الحمل (Preeclampsia) أو الارتجاع الكبدي .
- يتم مراقبته بانتظام عبر الفحوصات.
2. مرض السكري الحملي
- يؤثر على كيفية استخدام الجسم للأنسولين.
- يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات قلبية للأم والجنين.
3. اعتلال عضلة القلب المرتبط بالحمل (Peripartum Cardiomyopathy)
- حالة نادرة لكنها خطيرة، تضعف فيها عضلة القلب قبل أو بعد الولادة.
رابعًا: نصائح إضافية من الخبراء
- استخدمي مقياس ضغط الدم المنزلي (بإشراف الطبيب).
- اقرئي مكونات الطعام لتجنب الصوديوم والسكريات المخفية.
- لا تتناولي أي أدوية دون استشارة الطبيب .
- اختاري طبيب قلب إن كنتِ معرضة للخطر (مثل وجود تاريخ عائلي).
خامسًا: قصة واقعية – تجربة ناجحة
“لقد كنت أعاني من ارتفاع ضغط الدم قبل الحمل، لكن بمساعدة الطبيب، اتبعت نظامًا غذائيًّا صحيًّا، ومارست المشي يوميًّا، وراقبت ضغطي بانتظام. كل شيء سار بشكل رائع، ووضعت طفلتي بصحة جيدة.”
